Вы перепробовали множество методик для похудения, не осталось ни одной диеты, которую бы вы не испытали на себе. А противные килограммы только катастрофически быстро прибавляются, особенно в области талии? И от этого растет только раздражение и недовольство собой, снижается самооценка, теряется вкус к жизни. Знакомая картинка, не так ли?

Давайте разберемся, где же вы ошибаетесь и как быстро убрать жир с живота.
Уже начиная с 25 лет, как только организм человека сформировался, постепенно начинает снижаться скорость метаболизма, тем самым способствуя отложению лишних килограммов на фигуре.

Почему мы набираем лишние сантиметры в талии

Женщины более быстро набирают лишний вес, так как наш организм природой запрограммирован на накопление жира. И чем старше мы становимся, тем больших усилий надо прилагать для поддержания стройной фигуры. Ведь с возрастом, особенно после менопаузы, жировые отложения образуются, как на животе и бедрах, так и на руках, на руках и ногах.

Врачами-диетологами установлено, что есть два так называемых вида жира на животе: подкожный и висцеральный. Подкожный жир на животе ответственен за образование целлюлита, быстрее сжигается и наименее опасен для здоровья. Висцеральный жир, то есть внутренний, провоцирует различные заболевания, в том числе и ожирение внутренних органов, от него сложно избавиться, но возможно.
Если объем вашей талии более 85 сантиметров, то это указывает на уже сформировавшийся нездоровый висцеральный жир.

Питание и упражнения

Итак, рассмотрим пять эффективных правил, при помощи которых можно быстро убрать жир с живота.

• Чтобы избавиться от жира на животе необходимо скорректировать режим питания. Ешьте небольшими порциями по пять-шесть раз в день. А чтобы изменение режима питания не стало для вас сложным, то сохраните завтрак, обед и ужин, но уменьшите объем порций и при этом введите ланч и полдник из здоровых закусок. Не ешьте хотя бы за два часа до сна.

Дробное питание увеличит метаболизм в организме, то есть ускорит обменные процессы, и, соответственно, скорость сжигания жировых отложений.

• Уменьшите количество простых углеводов и пейте много воды. Замените простые углеводы, такие как белый хлеб, пирожные, сахар и макароны на бобовые, рис, мультизерновые культуры.
• Чтобы быстро убрать жир с живота употребляйте больше мононасыщенных жирных кислот, которые содержатся в льняном, оливковом маслах, в кунжуте, арахисе, миндале, грецких орехах и семени подсолнечника. Также авокадо, маслины и даже шоколад содержат мононасыщенные жирные кислоты, которые способствуют ускорению метаболизма в организме.
• Исключите из своего рациона алкоголь, копчености и консерванты. Алкоголь содержит «пустые» калории, которые не имеют питательной ценности и провоцируют отеки. Копченые продукты из-за высокого содержания соли и других консервантов способствуют задержанию лишней воды в организме, нарушают обменный процесс на уровне клеток.

• Но если выполнять только эти правила, то вы никогда не достигнете желаемого результата. Наряду с ними необходимо давать организму физическую нагрузку и тренировку мышцам. Однако и тут не все упражнения дадут необходимый результат.

Наиболее эффективны:

1. уголок на шведской стенке;
2. тренировка пресса: сядьте на скамью, ноги зафиксируйте, руки за голову, отогнитесь, стараясь головой достать до пола и вернитесь в исходное положение;
3. бег трусцой от 10-15 минут через день, время можно постепенно увеличить. Бег можно заменить прогулками в быстром темпе по 40-50 минут ежедневно.

Работаем над силой воли

Самое простое и в то же время самое сложное – это изменить свои привычки, скорректировать свой образ жизни. Ведь большинство женщин целый день заняты: на работе, дома и времени на себя не остается. Поэтому не стоит сразу кардинально все менять, потому что результат будет кратковременный и все снова вернется на «круги своя». Ведь разово переломать свои привычки не удалось еще ни одному человеку. Необходимо постепенно менять образ жизни, понемногу вводя новшества в свою жизнь.

Источник: женский журнал "Людмила"