Уже с детского возраста мы знаем, что наше тело почти на 70 процентов состоит из воды. Повзрослев, мы начинаем заботиться о своем здоровье, и задаем себе вопрос: сколько пить воды в день необходимо, чтобы сохранить водный баланс в организме?
Сегодня этот вопрос очень спорный. Со страниц модных журналов, с экрана телевидения много известных звезд делятся секретом своей неувядающей молодости и красоты, при этом во главу угла ставят обязательное потребление воды в день, вплоть до 3–3,5 литров. Однако большинство медиков с ними не согласны. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Пить больше воды или отказаться от нее полностью
Чтобы определиться с тем, сколько вашему организму необходимо воды, надо понять какую роль вода играет в нашем организме.
- Являясь универсальным растворителем, вода стимулирует усвоение организмом питательных веществ, минералов и витаминов.
- На первый взгляд вода кажется абсолютно пустой, но это не так. Вода обеспечивает организм кальцием, железом, медью, фтором, магнием и другими микроэлементами.
- Без воды не возможно осуществление межклеточного обмена веществ, а также ряд других важных биохимических процессов.
- С участием воды через почки, кожу, кишечник выводятся вредные продукты обмена.
- Наша температура тела всегда стабильна благодаря водному обмену.
И когда происходит нарушение водного обмена, жидкость начинает скапливаться в межклеточном пространстве, при этом сами клетки начинают обезвоживаться. Это приводит к зашлакованности организма, мы начинаем чувствовать постоянную усталость, слабость, появляются отеки тела, лишний вес.
Рассчитываем необходимое количество воды
При определении сколько пить воды в день женщине необходимо также учитывать, как свое состояние здоровья, так и свой возраст. Ведь в мышцах содержится больше воды, чем в жировых тканях. А чем старше мы становимся, тем больше процентов жировой ткани у нас появляется. Поэтому женщине всегда требуется меньше воды, чем мужчине.
Если усреднить данные, то получается, что взрослому человеку требуется около 40 мл воды в сутки на килограмм веса.
Однако не следует забывать, что основное количество воды в наш организм поступает с пищей и напитками, а это примерно 1,5 – 1,7 литра в сутки. Учитывая это, получаем, что обычно взрослому здоровому человеку необходимо пить воды в день около 1 – 1,5 литра в сутки.
Все же потребность в жидкости – величина сугубо индивидуальная и решить пить больше воды или меньше необходимо также персонально.
Так, если вы находитесь в жарком климате, ограничение в потреблении воды может привести к печальным последствиям от обморока до необратимых последствий в организме. Также можно пить больше воды при увеличении физических нагрузок, а также при некоторых заболеваниях.
Как правильно пить воду: актуальная методика
Существует большое количество советов как правильно пить воду. Например, самыми популярными являются рекомендации, что необходимо пить воду в горячем виде и обязательно следует делать это натощак. По другой методике – надо пить утром холодную воду маленькими глотками. А пить воду, чтобы похудеть обязательно надо до еды.
Однако чем больше правил вы себе установите, тем больше возникает вероятность, что соблюдать их вы не будете. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и ни в коем случае не насилуйте его. Как правильно пить воду определите сами для себя, сформировав индивидуальный питьевой режим, в основу которого ляжет принцип ощущения внутреннего комфорта.
Источник: женский журнал "Людмила"
