Существует два полярных мнения о вреде компьютера для здоровья. Некоторые утверждают, что современные компьютеры не наносят значительный урон здоровью человека.
Но все-таки обосновано доказано, что компьютер «выделяет» целый букет излучений: электромагнитное, рентгеновское, ультрафиолетовое, инфракрасное и др., которые вызывают так называемый компьютерный синдром.
Особенно опасно для пользователей электромагнитное излучение: воздействуя на клетки организма, оно может вызвать аллергию, заболевания центральной нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Вдвойне чревато его воздействие для беременных. У женщин, работающих на компьютере, будучи в положении, в 1,5 раза увеличивается риск самопроизвольного выкидыша и гораздо чаще рождаются дети с врожденными патологиями.
Что же делать?
Приобретите жидкокристаллический монитор, снижающий уровень вредных излучений. При этом он должен иметь сертификат качества и обязательно быть заземленным.
Не сидите за «машиной» больше двух часов подряд. Во время перерыва хорошо проветривайте помещение. В идеале, на один компьютер должно приходиться не меньше 6 кв. м площади. Если же в комнате стоит несколько «машин», минимальное расстояние между столами должно быть 2 м, а между боковыми поверхностями мониторов – 2 м.
Дисплей монитора – источник повышенной опасности и для зрения. Ведь наш глаз привык к отраженному свету, а компьютерное изображение – это яркие, светящиеся точки, «считывать» которые очень нелегко. Не случайно от 60 до 85 процентов пользователей жалуются на ухудшение зрения, резь в глазах, повышенную слезоточивость, головные боли и быстрое утомление, то есть появляются все признаки компьютерного синдрома.
Защищаем глаза
Купите специальные компьютерные очки. Они приглушают яркость экрана и максимально приближают виртуальную картинку к реальной. Установите монитор так, чтобы на экран не падал свет и на нем не образовывалось бликов. Время от времени делайте зарядку для глаз: закройте глаза, помассируйте их руками. Затем откройте и посмотрите прямо перед собой, потом – влево-вправо, вверх-вниз. Еще одно упражнение: наклейте на окно маленькую бумажку с рисунком. Подойдите к окну на расстояние примерно 30 см и поочередно смотрите то на бумажку, то в окно.
Часто возникают у пользователей и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть со спиной. Большинство из нас сидит, сгорбившись над клавиатурой, держа руки на весу. Отсюда и нарушение кровообращения, боль и ломота в области затылка, шеи, плеч, поясницы.
Держим правильную осанку
Удобный стул или кресло с регулируемым по высоте сиденьем снизит напряжение мышц шеи и плеч. Стул должен иметь подлокотники. Печатая, держите руки согнутыми в локтях так, чтобы угол составлял примерно 90 градусов. Клавиатура должна располагаться на высоте 65 – 75 см от пола. Старайтесь каждый час выполнять какие-нибудь легкие упражнения. Сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. Махи руками вперед-назад и в стороны снимут утомление плечевого пояса. Тем, у кого часто болит поясница, полезно приседать и делать наклоны корпуса.
Часто находитесь в плохом настроении - это еще один признак того, что у вас компьютерный синдром. Ведь даже такие мелочи, как сбой программы или ожидание ответа из Интернета, приводят к нервному и эмоциональному напряжению. Большое значение имеет характер работы. Если вы целыми днями имеете дело с программами, требующими повышенного внимания, то рискуете «заработать» головную боль, бессонницу, гипертонию и даже депрессию. А однообразная, монотонная работа вроде автоматического набора текстов часто приводит к апатии, сонливости и пониженному артериальному давлению.
Соблюдаем режим дня
По возможности сочетайте монотонную работу с творческой, например ввод текста с редактированием. Если чувствуете усталость, сделайте перерыв. Но не заполняйте паузы в работе компьютерными играми – это только усугубит негативные эмоции.
Многочасовое сидение детей у монитора приводит к ухудшению зрения, нарушению осанки, перенапряжению нервной системы, бессоннице, апатии. Особенно опасны для детского здоровья игровые приставки к телевизору. Даже самый хороший телевизор – это плохой монитор: и качество его изображения «хромает», и по интенсивности электромагнитного и рентгеновского излучений он гораздо хуже компьютера.
Общие рекомендации таковы: продолжительность непрерывных занятий на компьютере для ребенка 5 – 6 лет не должна превышать 10 – 15 минут. Детям в возрасте 7 – 12 лет достаточно 20 минут в день.
Стул, на котором сидит ребенок, обязательно должен иметь спинку. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ребенок смотрел на экран немного сверху вниз. И помните, что после компьютерных занятий необходима «физкультминутка»! Лучше всего – на свежем воздухе.
Следите за своим здоровьем, ведь с годами оно не улучшается, как нам бы этого хотелось, а совсем наоборот! И соблюдение простых правил позволит вам избежать такого заболевания как компьютерный синдром.
Источник: женский журнал "Людмила"
