Вопрос как улучшить память и внимание, начинает волновать женщин в основном в среднем возрасте.

Ищем причину снижения памяти и внимания

Почему это происходит?

Ведь еще буквально недавно нам казалось, что с нашей способностью концентрировать внимание, может сравниться только шпион из популярного кинофильма.

Основными причинами, по которым происходит ослабление памяти у женщин среднего возраста, являются различные заболевания.

Например, низкий уровень гемоглобина, заболевание щитовидной железы, климакс, синдром хронической усталости, депрессия приводит к ухудшению процесса запоминания.

Такое состояние очень серьезно и без медицинского лечения со временем будет происходить только усугубление проблемы. В этом случае не стоит надеяться на «авось» и думать, что само по себе все пройдет: необходимо обратиться к врачу.

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка

Но если со здоровьем все в порядке, а память стала ухудшаться, значит, вашей ей не хватает тренировки. Ведь также известно, что отсутствие тренировки памяти приводит к ее ослаблению в любом возрасте.

Если у вас проявилась проблема ухудшения памяти, которая стала причиной многих неприятностей, как на работе, так и в личной жизни и вас постоянно мучает вопрос: как улучшить память и внимание, то ответ только один – начните тренировать память.

Почему наш мозг отказывается запоминать информацию. Как правило, это связано со снижением концентрации внимания. Для тренировки внимания необходимо больше читать, причем запоминать информацию следует «вживаясь в образ» художественной книги, пространственно представляя весь сюжет истории.

Если вам предстоит подготовка к экзамену, докладу или другому научному событию, то при подготовке к нему делайте небольшие перерывы. Дайте своей памяти отдых и время для обработки информации.

У многих людей существует проблема с запоминанием имен, названий улиц, номеров телефонов. В этом случае улучшить память и внимание вам поможет игра в ассоциации.

Попробуйте ассоциировать образы, которые необходимо запомнить с цветом, особенными моментами, запахами и другими четкими фрагментами вашей жизни.

Если вы работник интеллектуального труда, весь день проводите в офисе, то вам необходима разумная физическая нагрузка и лучше всего на свежем воздухе. Это может быть утренняя зарядка, пробежка, ходьба в быстром темпе, в общем, все то, что поможет насытить мозг кислородом.

Улучшить память и внимание поможет полноценный отдых и в первую очередь сон. Помните, что как бы вы не старались различными методами улучшить память и внимание, при хронической усталости и переутомлении все ваши усилия не дадут никаких результатов. Ведь во время сна в нашей памяти происходит важный процесс: мозг фильтрует и сортирует накопленную за день информацию.

И если ограничивать себя в количестве сна, то мозг просто не успеет справится с процессом. Отсюда и появляется снижение внимания, ухудшение памяти, заторможенности мышления.

Как тренировать память?

Существует несколько эффективных советов, как тренировать память. Например,

• просыпаясь по утрам, быстро считайте в обратном порядке от ста до единицы;
• ежедневно повторяйте алфавит, придумывая на каждую букву слова или имена;
• начните учить иностранный язык, ну или в крайнем случает иностранные слова;
• учите стихи и разгадывайте кроссворды;
• ежедневно вечером обсуждайте с близкими события, прошедшие с вами в течение дня;
• не забываете о приеме «витаминов» для памяти вместе с пищей: глюкоза, рыбий жир, холин и фосфолипиды, витамины Е, С, В, фоливая кислота, бета-каротин, микроэлементы. Для этого включите в свой рацион питания продукты, содержащие вышеуказанные элементы.

Источник: женский журнал "Людмила"