Занятия фитнесом – методика и основные правила фитнеса

занятия фитнесом

Занятия фитнесом - методика и основные правила фитнеса

Вы нашли эффективный комплекс упражнений, благодаря которым можно за минимальный срок избавиться от парочки лишних килограммов, повысить общий тонус и придать мышцам красивый рельеф.
Но все это реально лишь при условии, что тренироваться вы будете с фанатичным упорством. Ведь вы не раз давали себе слово начать занятия фитнесом – так сдержите его! И возьмите на заметку несколько правил, которые, как рецепт салата оливье, нужно знать наизусть.

Главное – постепенность

Не стоит начинать сразу занятия фитнесом с больших нагрузок: организму, готовому к таким резким переменам, вряд ли это относится. Подобный старт чреват не только травмами, но быстрым спадом спортивного энтузиазма. Проснувшись следующий день с ужасной болью в мышцах, вы вряд станете тренироваться с тем же рвением, с которым начинали.

Как правильно дышать

Никогда не задерживайте дыхание. Вдох выполняйте спокойно, лучше через нос. А вот с выдохом придется потренироваться: представьте, что вы дуете на горячий чай – губы сложены в трубочку, а сам выдох делается с небольшим усилием. Основное правило занятий фитнесом: выдыхать нужно в момент максимального напряжения мышц.

Не дайте себе засохнуть!

Можно ли пить во время занятий фитнесом? Даже нужно! Разумеется, в пределах разумного. Известно, что во время физических нагрузок организм теряет много жидкости, к тому же вода является дополнительным источником энергии.

Занимайтесь под музыку!

Это позволит вам держать темп. Лучше, если песни будут знакомые, так как, подпевая, вы не будете концентрироваться на усталости.

Повторение – мать учения

С каждым последующим занятием фитнесом увеличивайте нагрузку. Уже на второй тренировке весь комплекс следует повторить два раза, на третьей – три. Потом прибавляйте количество повторений каждого упражнения. Спустя время вы с легкостью сможете делать упражнения по 30-50 раз. Не забудьте восстанавливаться между упражнениями – 30-40 секунд вполне достаточно.

Спортивный дневник

Записывайте свои ощущения после каждой тренировки – это поможет вам увидеть реальные результаты. Поверьте, через пару недель вы почувствуете себя настоящей чемпионкой и смело скажете себе: «Поздравляю тебя, дорогая!»

Источник: женский журнал "Людмила"

Статьи по теме:

  1. Как сделать талию тонкой: 2 простых правила
  2. Красивая женская фигура – это несложно
  3. Фигура после родов: как похудеть после беременности
  4. Выбор фитнес-клуба
  5. Как быстро убрать жир с живота: 5 эффективных правил





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*