Как быстро уснуть и спать без напряжения

Мысли заполняют голову и не дают быстро уснуть? Вы обдумываете до бесконечности ситуацию на работе. «Перевариваете» ссору, сочиняя варианты достойных ответов. Планируете следующий день и понимаете, что всего не успеть. Бывают и другие причины бессонницы: чрезмерные физические нагрузки, крепкий кофе или влюбленность. Но чаще всего сон не приходит из-за ежедневного перенапряжения и неумения расслабляться.

Как быстро уснуть: ментальное расслабление

Лежа на спине, представьте волну, которая движется по вашему телу от пальцев ног к голове. Постепенно расслабляйте каждый миллиметр тела. Когда волна дойдет до головы, расслабьте все мышцы лица - за день на нем накапливается много напряженных выражений. Акцентируйте внимание на дыхании: вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый. Концентрируясь на подобных ощущениях, мозг отвлекается и расслабляется вместе с телом.

Как быстро уснуть: физическое расслабление

Как быстро уснуть

Как быстро уснуть и спать без напряжения

Попросите кого-нибудь из близких сделать вам массаж. Особенно тщательно следует размять большими пальцами «воротниковую» зону - плечи и шею, там скапливается больше всего напряжения. Массаж великолепно расслабляет «проблемные» зоны тела. Вполне вероятно, что вы заснете, не дождавшись конца сеанса.

Примите перед сном ванну с пеной с ароматом лаванды. Теплая вода смывает усталость и расслабляет мышцы, а ароматная пена усиливает этот приятный эффект в несколько раз. Экстракт лаванды, который входит состав пены, восстанавливает здоровый сон. Регулярно принимая ванну, вы будете засыпать, как только ваша голова окажется на подушке.

Источник: женский журнал "Людмила"

Статьи по теме:

  1. Красивая женская фигура – это несложно
  2. Стресс в нашей жизни
  3. Парная русская баня и косметические процедуры в бане: советы начинающим парильщикам
  4. Разгрузочные дни без вреда здоровью женщины
  5. Гиподинамия: последствия для организма и как бороться с гиподинамией





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*